*AINA 8 ZA MATUNDA NA MBOGAMBOGA ZINAZOWEZA KUSAIDIA KUONDOKANA KABISA NA KUVAA MIWANI.*
_____________
Hapa tutaona Jinsi ya kurekebisha uoni wako wako kwa kutumia mboga mboga na matunda.
Ni dhahiri kabisa kwamba kuona vizuri ni muhimu sana kwa maisha ya kila siku, lakini watu wengi wanakabiliwa na matatizo ya macho kutoona vizuri. Kuvaa miwani kunaweza kukatisha tamaa, lakini je, unajua kwamba matunda na mboga fulani zinaweza kusaidia afya yako ya macho?
Zifuatazo ni Baadhi ya mbogamboga na matunda zitakazo kusaidia kufikia hapo.
*[1].Brokoli*
Brokoli ina viwango vya juu sana vya vitamini C, lutein, na zeaxanthin. Kwa kawaida hufanya kazi pamoja ili kulinda retina. kupata Kikombe 1 cha brokoli iliyokaushwa au mbichi mara chache kwa wiki inaweza kuboresha afya ya macho kwa kwa haraka na kwa kiasi kikubwa.
*[2] Nyanya*
Nyanya zimejaa *lycopene*. Hii Ni antioxidant ambayo husaidia kulinda macho kutokana na uharibifu unaosababishwa na mwanga. Lycopene, pamoja na vitamini C na vitamini A inayopatikana katika nyanya, inaweza kuboresha afya ya macho kwa ujumla.
*[3]Karoti*
Karoti ni maarufu kwa kuboresha macho, na kuna sababu ya hiyo! Zina kiasi kikubwa cha *beta-carotene*, ambayo mwili huigeuza kuwa vitamini A. Vitamini A husaidia kudumisha uwezo wa kuona vizuri, hasa katika mwanga mdogo. Kula kikombe kimoja cha karoti mbichi au nusu kikombe cha karoti zilizopikwa inafaa sana.
*[4] Spinach*
Spinachi imejaa *lutein na zeaxanthin*. Ni antioxidants mbili zenye nguvu ambazo hulinda macho kutokana na mwanga mbaya. Pia husaidia katika kupunguza hatari ya *mtoto wa jicho (cataract)* na kuzorota kwa seli zinazohusiana na umri. saga kikombe 1 cha spinach iwe laini, tumia kila siku mpaka kwa matokeo bora, mpaka tatizo lako litakapokaa sawa.
*[5] Machungwa*
Machungwa na matunda mengine ya jamii ya machungwa yana vitamini C nyingi, ambayo ni muhimu sana kwa afya ya macho.
Vitamini C huimarisha mishipa ya damu machoni na inaweza kupunguza kasi ya maendeleo ya mtoto wa jicho na tatizo la AMD. Kula chungwa 1 ya wastani au kunywa glasi ya juisi safi ya machungwa kila siku.
*[6] Viazi vitamu vya njano.*
Kama vile karoti, shakarkand au viazi vitamu vya njano ni chanzo kikubwa cha beta-carotene, ambayo mwili hubadilisha kuwa vitamini A. Vitamini hii husaidia kulinda ukuta wa macho yako na kuyaweka yaendelee kuwa na afya kwa ujumla.
*[7] Pilipili Hoho.
Pilipili Hoho, hasa nyekundu, imejaa vitamini C na beta-carotene. Virutubisho hivi husaidia kuweka mishipa ya damu kwenye macho yako kudumu kuwa yenye afya na kupunguza hatari ya kupata mtoto wa jicho na matatizo ya uoni hafifu.
*[8] Blueberries
Blueberries Imekamilika kwa wingi wa antioxidants. Nyingi ya hizi ni vitamini C na vitamini E. Virutubisho hivi hulinda macho dhidi ya kemikali zurulaji ili kuzuia uchakavu wa haraka kwenye macho. Zinaweka kukusaidia kuboresha uono wa hata nyakati za usiku na kulinda dhidi ya ugonjwa wa macho wa AMD.
Leave a Reply